Nasveti za fitnes
Osebna trenerka Sarah priporoča.

Kako se uspešno spopasti z zakasnelo mišično bolečino?

Veliko je načinov, s katerimi lahko omilite tisti neprijeten občutek v nogah, ki vam preprečuje že enostaven vzpon po domačih stopnicah.

Poskusite lahko s športno masažo, ki bo zmanjšala učinke vadbe, ki se pokažejo v obliki zakasnele mišične bolečine ali po domače »musklfibra«. Masaža bo pospešila pretok krvi in limfne tekočine po vašem telesu in tako pripomogla k hitrejšemu celjenju mikropoškodb. Študija zbornika rehabilitacijske vadbe razkriva, da prav masaža lajša občutek zakasnele mišične bolečine po vadbi.

Preberite več »

Miti in dejstva o "Muskelfibru" oz. zakasneli mišični bolečini

»Brez bolečine ni napredka.«
»Nastajanje mlečne kisline.«
»Pokazatelj gradnje mišic.«

Vse te fraze dostikrat povezujemo z zakasnelo mišično bolečino (DOMS). Morda menite, da veste že vse o tem stanju, ki vas sili racati, namesto normalno hoditi. Dovolite mi, da vas presenetim z nekaj dejstvi o tem, kar se v resnici dogaja v vašem telesu.

Preberite več »

Tisto, česar morda niste vedeli o zakasneli mišični bolečini

Pravkar ste več kot odlično opravili res težko vadbo. Morda ste povečali obremenitev ali namesto običajne rutine poskusili z novo aktivnostjo. Občutek, da vam je uspelo, je bil vrhunski – vse dokler se niste naslednje jutro zbudili in ugotovili, da se komaj premikate.

Očitno ste pravkar vstopili v fazo zakasnele mišične bolečine (ali po domače »musklfibra«). V angleščini jo imenujemo »delayed onset muscle soreness« in označujemo s kratico DOMS, s katero se dostikrat ponašajo vrhunski športniki in mišičasti »fitneserji«, saj zanje pomeni, da so se na prejšnjem treningu še posebej potrudili.

Preberite več »