Kako se uspešno spopasti z zakasnelo mišično bolečino?

Avtor: Sarah Nguyen, skrbnica ključnih kupcev in wellness coachinja za 24alife

Veliko je načinov, s katerimi lahko omilite tisti neprijeten občutek v nogah, ki vam preprečuje že enostaven vzpon po domačih stopnicah.

Poskusite lahko s športno masažo, ki bo zmanjšala učinke vadbe, ki se pokažejo v obliki zakasnele mišične bolečine ali po domače »musklfibra«. Masaža bo pospešila pretok krvi in limfne tekočine po vašem telesu in tako pripomogla k hitrejšemu celjenju mikropoškodb. Študija zbornika rehabilitacijske vadbe razkriva, da prav masaža lajša občutek zakasnele mišične bolečine po vadbi.

DOMS lahko blažite z masažnimi valji, izmenjujočo hladno-vročo prho, slanimi kopelmi, povečanim vnosom beljakovin in omega-3 maščob ter spanjem

Še en od običajnih pristopov k blaženju DOMS je s pomočjo masažnega valja (ang. »foam roller«), z izmenjujočimi prhami hladne in vroče vode, kopelmi z ledeno soljo, povečanim vnosom beljakovin in omega-3 maščob ter z naravnim zdravilcem večine tegob – spanjem. Nove raziskave iz Clinical Journal of Sports Medicine (klinični zbornik športne medicine) kot učinkovito navaja tudi uživanje žafrana, ki bi naj pomagal ublažiti zakasnelo mišično bolečino po vadbi. Ne glede na vaš izbran tip diete poskrbite, da boste užili dovolj hranil, ki bodo vašemu telesu pomagala okrevati. Oblikujte si dieto, s katero se boste vi počutili najbolje.

Kdaj je čas za skrb

Prav lahko se vam zgodi, da z vadbo res pretiravate in se počutite izredno slabo. Kje je tista meja intenzivnosti in trajanja »musklfibra«, pri kateri bi vas moralo zaskrbeti?

Zakasnela mišična bolečina bi morala popustiti že po treh do štirih dneh. Če intenzivnost bolečine po štirih dneh ne upade, postane izčrpavajoča, opazite otekanje v okončinah ali vaš urin postane temen, je čas za obisk zdravnika. Bolečino, ki je posledica poškodbe, običajno občutimo že takoj med samo vadbo – in te nikoli ne smemo zanemariti. »Musklfiber« pa se pojavi postopoma in pogosto šele naslednji dan. Bistvena razlika je tudi, da poškodbe dolgotrajno omejijo vaše gibanje in trajajo dlje kot tri dni.

Če povzamem – zakasnele mišične bolečine se ne bi smeli bati ali izogibati. Niti ne bi smela biti edino merilo vaše telesne pripravljenosti ali moči! Nekateri menijo, da je najboljši del vadbe prav tisti najtežji. Sama pa sem mnenja, da nam prav pravilna in varna vadba z ustreznim časom okrevanja na koncu prinese možnost opraviti več zahtevnejših treningov. Na dolg rok je počitek, ki ga namenite mišicam, bistven za povečanje mišične mase, moči in tudi kondicije.