Nasveti za hujšanje
Spremenite življenjski slog.

Nam pri hujšanju bolj koristi vadba ali dieta?

Nekateri pravijo, naj manj jemo, drugi, naj več telovadimo, tretji, da je računica preprosta: kar smo vnesli, to moramo porabiti. Seveda vse našteto drži, a v različnih okoliščinah delujejo različni prijemi. Pri želji po izgubi telesne mase oz. na začetku hujšanja je bistveno, koliko jeste. Za doseganje idealne mase in oblikovanje telesa je smiselno upoštevati prehrano in vadbo. Zgolj pri ohranjanju teže pa vam bo najbolj koristila slednja.

Preberite več »

Prepoznajmo čustveno lakoto

Če se čustveno prehranjujemo, težko ločimo med telesno oz. fizično in čustveno oz. emocionalno lakoto. Ko prepoznamo, da smo nek obrok pojedli zaradi nekega čustvenega vzgiba, presodimo, če je potrebno ukrepati.

Redno čustveno prehranjevanje je podobno neki vrsti odvisnosti in je zato dobro, da se ga osvobodimo. Če občasno, ko imamo slab dan, pojemo celo banjico sladoleda, še ni razloga za skrb. Takoj ko je sladoled naša prva misel po stresnem dogodku pa je pravi čas za alarm in ukrepe.

Preberite več »

Prekomerna teža in vadba

Zlato pravilo za vse, ki želite izgubiti kakšen kilogram na račun maščobe je, da najbolj učinkovita vadba za izgubo maščobe poteka pri intenzivnosti od 60 do 70 % najvišjega srčnega utripa. Če imate prekomerno težo, se morate zavedati, da so vaši sklepi in telo preobremenjeni. Izbira prave aktivnosti je zato ključnega pomena.

Preberite več »

Zakaj se čustveno prehranjujemo?

Hrana ima za nas simbolni pomen. Z njo si navidezno zapolnimo ali osmislimo življenje, z nadziranjem hranjenja pa lahko dobimo občutek nadzora nad lastnim življenjem. Zdi se nam, da si lahko s hrano dobesedno napolnimo telo ali življenje in z njo nadomestimo praznino zaradi pomanjkanja pravih čustev ali čustvene nezadovoljenosti.

Konkretneje to pomeni, da v življenju ne jemo zgolj zato, da bi se nasitili, ampak tudi zato, da bi se sprostili. Jemo tudi, ker uživamo v okusih, ker si ob skupnem hranjenju s potencialnim partnerjem utiramo pot do njega, se spoznavamo, ker se tako znebimo odvečnega stresa.

Preberite več »


Hujšanje in imunski sistem

Stresni hormoni so tisti, ki v resnici povzročijo hujšanje, hkrati pa so tudi zelo močni zaviralci imunskega sistema. Zaradi te nesrečne dvojne vloge stresnih hormonov je vsako hujšanje nujno povezano z izrazitim zaviranjem imunskega sistema, zato je nujno hujšati s čim bolj uravnoteženo prehrano.

Preberite več »

Hranjenje kot neučinkovit način soočanja s stresom

Hrano lahko posameznik uporablja kot sredstvo, da se počuti bolje in izniči negativne občutke. Tako na simbolni ravni nahrani svoje čustvene potrebe, in ne resnične lakote. Zatekanje k hrani je eden od možnih neučinkovitih poskusov soočanja s stresom. Čustveno hranjenje lahko preprečimo tako, da se naučimo konstruktivnih načinov soočanja s stresom.

Preberite več »

Kako pristopiti k hujšanju?

Ljudje se hujšanja lotimo na različne načine. Nekateri so sicer dokaj zdravi, a večinoma se poslužujemo nezdravih. Strokovnjaki ne priporočamo hitre izgube teže na račun stradanja, saj lahko povzroči velike presnovne spremembe, s katerimi so nas seznanile šele moderne biokemijske analize telesnih celic in tekočin.

Nadaljevanje nasveta pojasnjuje, zakaj stradanje ni dobro za naš organizem in negativno vpliva tudi na zdravje. Poleg tega si lahko preberete tudi, kako se lotiti zdravega hujšanja in zakaj je zdravo hujšanje v resnici sprememba nezdravih življenjskih navad v zdrave.

Preberite več »

Simbolni pomen hrane

Hrana in zadovoljevanje potrebe po hrani sta del osnovnih življenjskih potreb. Zmernost in upoštevanje pravil pri kakovosti zaužite hrane kažejo na zdrav odnos človeka do hrane. Seveda pa se tudi pri hranjenju v naše vedenje pogosto prikradejo čustvene primesi.

Preberite več »

Tveganja pri gibanju za hujšanje

Gibanje, usklajeno s prehrano ali obratno, je najbolj učinkovit način za kontrolo telesne teže. Naj se sliši še tako enostavno, dejstvo je, da gre pri kontroli teže za razmerje med zaužito in porabljeno energijo. Več kot pojemo hrane, več gibanja potrebujemo. Seveda kontrola teže daleč presega problem razmerja pridobljenih in porabljenih kalorij, kar boste lahko prebrali v psiholoških vidikih hujšanja.

Preberite več »


Vzroki za sodobno epidemijo debelosti

Temeljni vzrok za sodobno epidemijo debelosti je v prekratki zgodovini družbenega (pre)obilja. To traja še premalo časa, da bi se že razvili dovolj učinkoviti psiho-biološki mehanizmi, ki bi posamezniku preprečevali pretirano hranjenje. Torej, pri hranjenju ni dovolj zanašanje na občutke, potrebno je tudi znanje.

Preberite več »

Stres in prehranjevalne navade

Vsakodnevni stresni dogodki sami po sebi niso problem in običajno ljudem ne predstavljajo večjih obremenitev. Težava nastane, ko se stresni dogodki kopičijo.

Takrat lahko previsoka podvrženost stresu preraste v kronično obliko stresa. Ta se ne kaže le na trenutnem počutju in poslabšanem psihofizičnem stanju, temveč tudi v spremenjenem fiziološkem stanju, saj stres poruši stanje homeostaze v telesu oz telesni »status quo«.

Preberite več »