Nasveti za prehrano
Jejte uravnoteženo.

Skrite kalorije, 2. del: Prigrizki

Ali ste vedeli, da tudi prigrizke štejemo med obroke? Če torej želimo jesti uravnoteženo in živeti zdravo, je dobro, da jemo zdrave prigrizke. Ko hujšamo pa je še toliko bolj pomembno, da uživamo le nizkokalorične prigrizke, običajnim visokokaloričnim živilom pa se izognemo.

Kateri so zdravi prigrizki in kako težko jih je pripraviti? Če bi radi dobili kakšno idejo ali recept za zdrav prigrizek, nadaljujte z branjem tega prehranskega nasveta.

Preberite več »

Skrite kalorije, 1. del: Pijače in napitki

Nekateri, ki štejejo kalorije v hrani, pozabijo ovrednotiti tudi svojo pijačo. Ste že kdaj preverili preglednico hranilnih vrednosti na pločevinki kole? Ali morda res pijete le navadno vodo? Koliko žličk sladkorja običajno daste v čaj ali kavo?

Mnogi se ne zavedajo, da sta običajno prav maščoba in sladkor tista, zaradi katerih ima hrana prijeten okus. In enako velja za pijačo. 2 kozarca šampanjca na primer znašata toliko kalorij kot pol tablice čokolade. In pločevinka najbolj razširjene gazirane pijače v svetu vsebuje 53 gramov sladkorja. Oglejmo si torej, katere so skrite kalorije v pijačah in napitkih in kako se jim izogniti.

Preberite več »

7 nasvetov za zdrave zmešančke

Že dolgo nazaj so zmešančki (ang. smoothie) postali naš vsakdanjik in smo jih že skoraj vsi mešali, pasirali in mleli doma. Tudi vi? Se še spomnite, kaj ste dajali v kuhinjski mešalnik? Najboljše pri zmešančkih je, da lahko skupaj zmešate katerokoli sadje, zelenjavo, super živila, oreščke, tekočine ...

Toda dobro je, da pri pripravi sledite nekaterim usmeritvam in res pripravite zdrave sveže napitke. Zato sem se odločila, da vam danes predstavim nekaj svojih namigov za najbolj zdrave zmešančke, kar ste jih kdaj pili oziroma jedli.

Preberite več »

Hrana, ki ohlaja

Poletje je super … a mučno visoke temperature, ki jih prinesejo vročinski vali, povzročajo, da se kuhamo, potimo in počutimo kot zelenjava, dušena v lastnem soku. Čeprav je skoraj nemogoče, da bi se tem občutkom izognili, pa lahko poletno vročico omejimo s primerno prehrano, ki nam bo pomagala premagati vroče poletno sonce in ohladiti telo.

Lubenice, kumare, jabolka, zeleno-listnata zelenjava in podobna živila nam lahko pomagajo zmanjšati telesno temperaturo. Veliko pa lahko storimo že, če se izogibamo močno začinjeni pekoči ali težko prebavljivi hrani in alkoholnim pijačam.

Preberite več »

Holesterol v pravih količinah

Vsak od nas je že kdaj slišal kaj o holesterolu, dobrem ali HDL holesterolu, slabem ali LDL holesterolu ter njegovem vplivu na zdravje. Vendar pa kljub temu imajo še vedno mnogi povišan holesterol in s tem večje možnosti za razvoj srčno-žilnih bolezni.

Kot nutricionistki se mi zato zdi prav, da še sama napišem kaj na to temo. S tem nasvetom torej želim predstaviti, kakšne količine holesterola so ustrezne in kako ga vnesti v telo.

Preberite več »