Nasveti za hujšanje
Spremenite življenjski slog.

Nam pri hujšanju bolj koristi vadba ali dieta?

Nekateri pravijo, naj manj jemo, drugi, naj več telovadimo, tretji, da je računica preprosta: kar smo vnesli, to moramo porabiti. Seveda vse našteto drži, a v različnih okoliščinah delujejo različni prijemi. Pri želji po izgubi telesne mase oz. na začetku hujšanja je bistveno, koliko jeste. Za doseganje idealne mase in oblikovanje telesa je smiselno upoštevati prehrano in vadbo. Zgolj pri ohranjanju teže pa vam bo najbolj koristila slednja.

阅读更多 »

Recognize Emotional Eating

Emotional eating can lead to the stage when we can't distinguish from physical and emotional hunger anymore. When we realize that an emotional trigger has just made us eat a meal, it's time to consider if measures need to be taken.

Regular emotional eating is a kind of addiction, which means we'd be better without it. To be clear, eating a big bowl of ice cream on a bad day is not worth the consideration. But when ice cream is the first thing that comes to our mind after a stressful event, it's time to take measures.

阅读更多 »

Prekomerna teža in vadba

Zlato pravilo za vse, ki želite izgubiti kakšen kilogram na račun maščobe je, da najbolj učinkovita vadba za izgubo maščobe poteka pri intenzivnosti od 60 do 70 % najvišjega srčnega utripa. Če imate prekomerno težo, se morate zavedati, da so vaši sklepi in telo preobremenjeni. Izbira prave aktivnosti je zato ključnega pomena.

阅读更多 »

Emotional Eating – Why Do We Do It?

For people, food has symbolic meaning. It seems like food helps us bring sense to life and sometimes we believe that if we control what we eat, we control our lives. It feels like with food we can literally fill our bodies and fill in the emotional gap that comes with lack or discontent of our feelings.

To put it more concretely – we don't only eat to feel full, but also to relax. Sometimes we eat to enjoy the taste or maybe because common meal with a potential partner can help us get to know each other better, and sometimes just to get rid of excessive stress.

阅读更多 »


Hujšanje in imunski sistem

Stresni hormoni so tisti, ki v resnici povzročijo hujšanje, hkrati pa so tudi zelo močni zaviralci imunskega sistema. Zaradi te nesrečne dvojne vloge stresnih hormonov je vsako hujšanje nujno povezano z izrazitim zaviranjem imunskega sistema, zato je nujno hujšati s čim bolj uravnoteženo prehrano.

阅读更多 »

Hranjenje kot neučinkovit način soočanja s stresom

Hrano lahko posameznik uporablja kot sredstvo, da se počuti bolje in izniči negativne občutke. Tako na simbolni ravni nahrani svoje čustvene potrebe, in ne resnične lakote. Zatekanje k hrani je eden od možnih neučinkovitih poskusov soočanja s stresom. Čustveno hranjenje lahko preprečimo tako, da se naučimo konstruktivnih načinov soočanja s stresom.

阅读更多 »

Kako pristopiti k hujšanju?

Ljudje se hujšanja lotimo na različne načine. Nekateri so sicer dokaj zdravi, a večinoma se poslužujemo nezdravih. Strokovnjaki ne priporočamo hitre izgube teže na račun stradanja, saj lahko povzroči velike presnovne spremembe, s katerimi so nas seznanile šele moderne biokemijske analize telesnih celic in tekočin.

Nadaljevanje nasveta pojasnjuje, zakaj stradanje ni dobro za naš organizem in negativno vpliva tudi na zdravje. Poleg tega si lahko preberete tudi, kako se lotiti zdravega hujšanja in zakaj je zdravo hujšanje v resnici sprememba nezdravih življenjskih navad v zdrave.

阅读更多 »

Symbolic Meaning of Food

Satisfying the physical need to eat is one of the basic human needs. Apparently food plays an important role in our lives, not only in physiological, but also in psychological sense. Emotions are also closely connected to our eating habits.

Food or eating itself can have a symbolic meaning. Through food we many times compensate temporary or chronical emotional lacks, we could also say that we try to satisfy needs that we weren't able to fulfill.

阅读更多 »

Tveganja pri gibanju za hujšanje

Gibanje, usklajeno s prehrano ali obratno, je najbolj učinkovit način za kontrolo telesne teže. Naj se sliši še tako enostavno, dejstvo je, da gre pri kontroli teže za razmerje med zaužito in porabljeno energijo. Več kot pojemo hrane, več gibanja potrebujemo. Seveda kontrola teže daleč presega problem razmerja pridobljenih in porabljenih kalorij, kar boste lahko prebrali v psiholoških vidikih hujšanja.

阅读更多 »

Energy Processes during the Exercise for Weight Control

Muscular work requires energy. The muscles get this energy from the food we consume. Among all, only carbo-hydrates (CH), fat (F) and proteins provide the energy for movement. Among all foods a lot of energy comes from alcohol, but it is not possible to be used for muscular work.

Energy sources for muscular work don't contribute to energy processes equally. The most important are CH and F, because proteins cannot be used as an energy source in normal circumstances. Despite that fact, proteins are important for endurance sports activities, because they are necessary to repair muscular microdamages that occur during the activity.

阅读更多 »

Vzroki za sodobno epidemijo debelosti

Temeljni vzrok za sodobno epidemijo debelosti je v prekratki zgodovini družbenega (pre)obilja. To traja še premalo časa, da bi se že razvili dovolj učinkoviti psiho-biološki mehanizmi, ki bi posamezniku preprečevali pretirano hranjenje. Torej, pri hranjenju ni dovolj zanašanje na občutke, potrebno je tudi znanje.

阅读更多 »

Stres in prehranjevalne navade

Vsakodnevni stresni dogodki sami po sebi niso problem in običajno ljudem ne predstavljajo večjih obremenitev. Težava nastane, ko se stresni dogodki kopičijo.

Takrat lahko previsoka podvrženost stresu preraste v kronično obliko stresa. Ta se ne kaže le na trenutnem počutju in poslabšanem psihofizičnem stanju, temveč tudi v spremenjenem fiziološkem stanju, saj stres poruši stanje homeostaze v telesu oz telesni »status quo«.

阅读更多 »